o wodzie
artykuły wszystkie
artykuły ciąża
artykuły poród
artykuły macierzyństwo
zapytaj eksperta
przybornik
galeria/blog
kalendarz szczepień
siatka centylowa
warunki korzystania
kontakt
Ciąża - pierwszy miesiąc
Ciąża - trzeci miesiąc
Komfort rodzenia
Ciąża - czwarty miesiąc
O czym pamiętać i czego unikać - prawidłowa dieta kobiety w ciąży
Ciąża - siódmy miesiąc
CIĄŻA CIĘ ODMIENI
Ciąża - dziewiąty miesiąc
Mama w I trymestrze
Czas oczekiwania- czy można zaplanować poród?
Poród w wodzie
Do biegu? Gotowa? Start!
Wybierz dobrą wodę
Młoda mamo - pamiętaj o sobie!
Rola wody w czasie ciąży
Przegotowywać czy nie?
Mleko matki to w 87% woda
Mam miesiąc
Ciąża - piąty miesiąc
Ciąża - szósty miesiąc
Ciąża - ósmy miesiąc
Gdy dokucza Ci...
Jego maleńkie ciało to w 75% woda
Siatki centylowe
Ciąża w kilku zdaniach
Ciąża - drugi miesiąc
Dlaczego warto karmić piersią?
Mama w II trymestrze
Mama w III trymestrze
Objawy porodu, czyli kiedy jechać a kiedy jeszcze poczekać w domu
Szczepienia ochronne
Cesarskie cięcie a poród naturalny
Do urodzin jeden krok
Wybierz dobrą wodę
Karmisz piersią - dbaj o swoją dietę
Jakie produkty można jeść w pierwszych miesiącach laktacji?
Prawidłowe nawyki żywieniowe kształtują się w dzieciństwie
Wegetariańskie niemowlę
Witaminy
Mam dwa latka
Zachcianki i niechęć do jedzenia w czasie ciąży
Mam trzy latka
Alergia pokarmowa u dzieci starszych
Czy mleko jest zdrowe?
Mam cztery miesiące
Zaparcia u dzieci
Mam 2,5 roku
Mam 18 miesięcy
W jaki sposób zachęcać dzieci do picia wody?
Woda daje życie
Jak poradzić sobie z kolką?
Coś na zdrowy ząb...
Przyszła mama na tropie żelaza
Jak przekonać dziecko do jedzenia owoców
Jak powinna wyglądać dieta dziecka?
Żywienie dzieci w wieku wczesnoszkolnym.
Zła dieta przyczyną dolegliwości u dziecka?
Zioła w diecie malucha
Rozszerzenie diety u niemowląt karmionych mlekiem modyfikowanym
Gdy w ciąży trochę ciąży
Zdrowy tryb życia. Co się pod tym kryje?
Woda dużo potrafi
Mam dwa miesiące
Mam pół roczku
Mam dziesięć miesięcy
Dieta po antybiotykach
Mam trzy miesiące
Mam pięć miesięcy
Mam siedem miesięcy
Mam jedenaście miesięcy
Mam 15 miesięcy
Mam osiem miesięcy
Mam dziewięć miesięcy
Woda, herbatki, soczki – co i dlaczego będzie najlepsze dla mojego malucha
Zaparcia u niemowląt
Pożegnanie z butelką
Jak widzi niemowlę?
Alergia pokarmowa u niemowląt
Dieta w ciąży bliźniaczej
Webstarfestival
Mam roczek
Rozszerzanie diety u niemowląt karmionych piersią
Mam 3 latka
Białko w diecie malucha
Nawyki żywieniowe u dzieci
Tadek Niejadek - apetyt u dziecka
Programowanie metabolizmu. Czyli jak uchronić malca przed otyłością?
Zioła w ciąży
Butelki nie zawierające BPA
Jak zapobiegać otyłości i radzić sobie z łakomczuchem?
Dlaczego woda jest tak ważna dla dziecka?
Czy istnieją dobre i złe słodycze?
Dary lasu w diecie malucha
Bezpieczne żywienie dzieci
Jedzenie poza domem
Cukrzyca ciążowa
Zdrowo jem, nawet jak mama nie pilnuje
Moda na zdrowe przekąski.
Powinniśmy uczyć prawidłowych nawyków żywieniowych
Dieta przyszłej mamy zgodna z piramidą zdrowia
Biegunki u dzieci
Wegetarianka w ciąży
Zakupy z głową dla zdrowia malucha
Jaki posiłek jest normalny, czyli o właściwych proporcjach w diecie malucha
Najważniejsze witaminy w ciąży
Woda to Twój skarb!
Dieta przyszłej mamy a zdrowie dziecka
Zdrowo jem, nawet jak mama nie pilnuje
Anemia
W jaki sposób wybrać obuwie dla dziecka?
Bezpieczna w ciąży od A do Z
Czy to normalne?
Cała prawda o cesarce
Na wszelki wypadek
25 rad, by maluch dobrze się rozwijał
Sport to jest to!
Niespodzianki porodowe
A jednak była cesarka
Już nie będę jedynaczką
Sekrety rozwoju chłopców i dziewczynek
Objawy których nie można lekceważyć
Higiena intymna
Czym obdarować smyka?
Jak szybko maluch rośnie
Noworodek – wszystko, co trzeba wiedzieć
Kiedy malec zaczyna mówić
Podróże z brzuszkiem
Prawda i mity o zapaleniu ucha
Dbam o siebie. Piję wodę.
Potrzebuję towarzystwa
Przyszła mama na tropie żelaza
Żelazo to bardzo ważny składnik diety kobiety ciężarnej. Jeśli nasz jadłospis jest ubogi w ten pierwiastek komórki nie są wystarczająco dotlenione.
Objawia się to między innymi bladością skóry, łamliwością włosów i paznokci, bólami głowy, bezsennością. Chroniczny niedobór żelaza zwykle prowadzi do anemii, czyli niedokrwistości nie tylko u ciężarnej, ale również u jej dziecka. Żelazo jest składnikiem hemoglobiny zawartej w czerwonych ciałkach krwi (erytrocytach). Jest ona odpowiedzialna za transport tlenu do wszystkich komórek naszego organizmu. Kobiety potrzebują więcej tego pierwiastka niż mężczyźni. Wynika to z faktu, że spore jego ilości tracimy podczas miesiączki. W czasie ciąży zapotrzebowanie na żelazo wzrasta dodatkowo. Spowodowane jest to zwiększeniem objętości krwi oraz tym, że układ krwionośny musi w tym czasie zaopatrywać dwa organizmy – mamy i jej malucha. Aby zapewnić sobie i dziecku optymalną dawkę tego składnika, organizm musi codziennie przyswoić z diety co najmniej 3 mg. Niby niewiele, bo żelazo znajduje się w dużej ilości produktów, ale jest ono bardzo słabo przyswajalne. Z pożywienia wchłaniamy je przeciętnie w 10%25. Tak więc w całodziennym menu powinnyśmy spożywać go średnio 10 razy więcej. Dobowa zalecana kobietom w ciąży norma to 26 mg. Żelazo w pożywieniu występuje w 2 formach: hemowej i niehemowej. Pierwsza z ich jest łatwiejsza do przyswojenia, niezależnie od składu posiłku i znajduje się głównie w produktach pochodzenia zwierzęcego, druga, o niewielkiej biodostępności pochodzi przede wszystkim z roślin. Jej wchłanianie zależy od obecności innych składników pożywienia, które mogą wspomagać lub ograniczać przyswajanie żelaza.Zawartość żelaza w 100g produktuJak już wspominałam, z produktów pochodzenia zwierzęcego żelazo przyswajane jest średnio w 10%25 natomiast z roślin od 1 do 4%25. Składnikami pożywienia, które mogą poprawiać jego biodostępność są białko zwierzęce oraz witamina C. Jeśli stawiamy na źródła roślinne, nie zapominajmy o owocach cytrusowych, jabłkach, truskawkach i porzeczkach oraz pomidorach, papryce, kiszonej kapuście czy ziemniakach. Ułatwią one przyswajanie żelaza z posiłku. Optymalna proporcja żelaza do witaminy C powinna być jak 1:5. Już 100 ml soku pomarańczowego zwiększa dwukrotnie przyswajanie tego cennego składnika mineralnego. Warto ograniczyć produkty będące źródłem fitynianów, tj.: nasiona roślin strączkowych, ziarna zbóż; polifenoli, tj.: herbata czerwona, herbaty ziołowe, kawa i kakao. Przyswajanie tego cennego składnika ograniczają także szczawiany zawarte w herbacie, szpinaku, szczawiu czy rabarbarze oraz wapń. Nie łączmy więc w jednym posiłku mleka i jego przetworów z produktami bogatymi w żelazo. Często, szczególnie w zaawansowanej ciąży, trudno jest dostarczyć odpowiedniej ilości żelaza z dietą, dlatego lekarz ginekolog może zlecić suplementację tym pierwiastkiem. Pamiętajmy tylko, że przyjmowanie jakichkolwiek preparatów mineralno – witaminowych musi być uzgodnione ze specjalistą. dr n med. Aneta Czerwonogrodzka, dietetyk, Zakład Żywienia Człowieka, Warszawski Uniwersytet Medyczny
MamaNaCzasie to serwis stworzony z myślą o młodych rodzicach – tych obecnych i tych przyszłych. Niezależnie, czy dopiero oczekujesz dziecka, czy też Twoje maleństwo jest już z Tobą, z pewnością stanowi ono centrum Twojego świata. Pragniesz, aby rozwijało się, rosło zdrowe i szczęśliwe, i zrobisz wszystko, aby mu to zapewnić.
Uwaga: do poprawnego działania serwis potrzebuje wtyczki Flash w wersji 8 lub późniejszej.
Prosimy o
ściągnięcie darmowego pluginu
ze strony producenta i zapraszamy ponownie.