Gdy dokucza Ci...

Kiedy męczą Cię nudności

W pierwszym trymestrze ciąży prawie każda młoda mama cierpi na poranne nudności i wymioty, które zwykle ustępują w 4-5 miesiącu ciąży. By złagodzić te przykre dolegliwości zjedz małą przekąskę i wypij szklankę wody zanim jeszcze wstaniesz z łóżka. Także w ciągu dnia, kiedy poczujesz, że robi Ci się niedobrze, wypij niewielkimi łykami 1-2 szklanki niegazowanej wody - to prosty, a dość skuteczny sposób. Między innymi dlatego butelkę wody warto mieć zawsze przy sobie. Pij między posiłkami, a nie w ich trakcie. Dzięki temu unikniesz nadmiernego rozciągnięcia ścianek żołądka, co może spowodować odruch wymiotny. Woda nie powinna być ani zbyt zimna, ani za gorąca - najlepiej, jeśli ma temperaturę pokojową.

Kiedy dokuczają Ci zaparcia

Z problemem zaparć mogłaś mieć do czynienia także przed ciążą, ale w czasie ciąży problem zwykle się nasila, zwłaszcza w drugim i trzecim trymestrze.

Oczywiście potrzebna jest w tym wypadku dieta o zwiększonej ilości błonnika pokarmowego, który pobudza pracę jelit i zwiększa ilość treści pokarmowej. Ale sam błonnik niewiele zdziała, jeśli w Twojej diecie zabraknie odpowiedniej ilości wody.

To właśnie dzięki wodzie błonnik pęcznieje, zwiększa swoją objętość i może poprawnie spełniać swoje funkcje. Pij więc codziennie przynajmniej 1,5 litra niegazowanej, niskozmineralizowanej wody źródlanej, takiej jak np. Żywiec Zdrój. Bogata w błonnik dieta i odpowiednio duża ilość wody powinny w krótkim czasie złagodzić, a nawet wyeliminować problemy z zaparciami.

Kiedy dokucza Ci zgaga

Zgaga, dająca odczuć się jako pieczenie w przełyku lub za mostkiem, jest efektem cofania się treści pokarmowej z żołądka do przełyku. Sok żołądkowy, który ma odczyn kwaśny, podrażnia wrażliwą błonę śluzową przełyku, wywołując przykre uczucie pieczenia. Jeśli Tobie także dokucza zgaga, powinnaś wykluczyć z diety wszystkie potrawy tłuste i smażone, ostre przyprawy oraz produkty marynowane, kwaśne, słone. Jedz większą ilość, ale za to mniejszych posiłków. Zadbaj też o odpowiednią temperaturę spożywanych posiłków i wypijanych napojów - nie powinny one być ani zbyt gorące, ani zbyt zimne. Nie zapominaj też o regularnym piciu wody, która "opłukując" przełyk w wyraźny sposób łagodzi nieprzyjemne odczucie pieczenia - wybieraj wodę niegazowaną.

 

Opracowane pod kierownictwem prof. dr hab. n. med. Romualda Dębskiego, Klinika Ginekologii i Położnictwa Szpitala im. W. Orłowskiego w Warszawie, Centrum Medyczne Kształcenia Podyplomowego.