Zdrowy tryb życia - co się za tym kryje

Czy jednak zwracamy wystarczającą uwagę na to, co jedzą nasi najmłodsi? Ważne jest, żebyśmy mieli świadomość, że już od wczesnych lat życia trzeba uczyć dziecko zasad prawidłowego odżywania się oraz zachęcać je do aktywności ruchowej. Nasz wysiłek na pewno zaprocentuje w przyszłości!

 

Zdrowy tryb życia to obok aktywności fizycznej, odpowiednio zbilansowana dieta z ograniczoną ilością tłuszczy, cukru oraz soli.

Aby dziecko rozwijało się prawidłowo, powinno jeść 4, a nawet 5 razy dziennie! Dziecko musi rozpocząć swój dzień od obfitego i pełnowartościowego pierwszego śniadania. Zwykła bułka słodka ze szklanką mleka nie wystarczy! Podaj mu zupę mleczną z ryżem lub makaronem, nie zapomnij też o kanapkach z serem czy wędliną. Koniecznie dodawaj do nich świeże warzywa!

Najmłodsi uwielbiają urozmaicone dania. Dlatego zaskocz swoje dziecko kanapką z jajkiem lub rybką. Dbaj też, aby pociecha zabierała codziennie ze sobą drugie śniadanie do szkoły. Dzięki temu unikniesz sytuacji, kiedy pod wpływem presji rówieśników dziecko zakupi w sklepiku szkolnym np. batonik i słodki napój.

 

Obiad dla dziecka powinien być obowiązkowy! To zasada, od której my, rodzice nigdy nie powinniśmy odchodzić! Pamiętacie, jak Wasi dziadkowie przypominali wam, że zupę trzeba jeść codziennie? My postępujmy tak samo! Przygotowujmy więc obiady złożone z dwóch dań - zupy warzywnej lub owocowej oraz dania głównego. Możemy podać np. mięso lub rybę wraz z ziemniakami, ryżem czy kaszą. Nie zapominajmy też o warzywach, zarówno w postaci gotowanej jak i surowej!

Zapamiętajmy - słodycze nie powinny być podawane na deser! Wiemy, że niezmiernie trudno jest odzwyczaić dziecko od kawałka czekoladki lub lizaka jako nagrody po zjedzonym posiłku. Jednak czy nie lepiej będzie, jak zaproponujmy dziecku jego ulubione, świeże owoce?

 

Podwieczorek to idealna pora, aby podać szkrabowi dodatkową porcję mleka, najlepiej w postaci koktajlu lub budyniu. Może on być także tzw. "posiłkiem słodkim", na który podamy dziecku np. kawałek ciasta z owocami, koktajl mleczno-owocowy czy kisiel.

 

Najlepiej, gdy kolację przygotujemy "na ciepło". Niech dziecko towarzyszy nam lub pomaga podczas przygotowywania np. naleśników z serem czy makaronu z owocami. Równie dobrym pomysłem są też kolorowe kanapki.

 

Do każdego posiłku koniecznie zaproponujmy naszemu szkrabowi jabłko, marchewkę czy banana. Owoce i warzywa dostarczają mnóstwo witamin i mikroelementów i powinny je jeść 4-5 razy dziennie. Jeśli podajemy dziecku przekąski, pamiętajmy, by były zdrowe - orzechy, suszone owoce świetnie się do tego nadają.

 

Niezmiernie ważne dla zdrowia naszych pociech jest picie wody. Jest to najbardziej naturalny, a tym samym najzdrowszy płyn dla dzieci. Nie zawiera pustych kalorii, cukru, więc możemy podawać ją najmłodszym bez ograniczeń!

Dzieci powinny ją pić codziennie w zalecanej przez ekspertów ilości, czyli około 1,5 litra. Dobrze byłoby, aby w domu zawsze znajdowała się ona w stałym i łatwo dostępnym miejscu. Nie zapomnijmy również o tym, żeby wkładać butelkę z wodą do szkolnego plecaka naszej pociechy!

 

Regularna aktywność fizyczna zawsze powinna stanowić parę dla dobrze skomponowanej diety. Polecamy energiczne spacery, taniec, jazdę na wrotkach, rolkach, rowerze czy skakanie na skakance.

 

Właściwe odżywianie i aktywność fizyczna to klucz do szczęśliwego życia naszego dziecka, a tym samym nas samych! Nie zapominajmy o tym!