Wylicz swoją wagę kalkulatorem BMI - zdrowie w ciąży

Podczas ciąży wszystkie te dolegliwości nasilają się, ponieważ dodatkowo bardzo szybko przybywa kilogramów związanych z prawidłowym rozwojem dziecka. Ale nawet te mamy, które mają znaczną nadwagę mogą cieszyć się prawidłowo przebiegającą ciążą, wymagają tylko szczególnej opieki lekarza i dietetyka.

PRAWIDŁOWY PRZYROST MASY CIAŁA W CIĄŻY

To zagadnienie traktowane jest rozmaicie w różnych krajach. Średnio, pomijając indywidualne różnice, możemy przyjąć, że w okresie ciąży kobieta o prawidłowym wskaźniku BMI (19 - 25) powinna przybrać na wadze ok. 12,5 kg.

Skąd się biorą te kilogramy?

- około 3 - 4 kg - docelowo waży dziecko,

- około 1 kg - to masa powiększonej macicy,

- około 0,5 - 1 kg - waży łożysko,

- około 1 - 2 kg - to objętość płynu owodniowego,

- 2 kg - ważą powiększone piersi,

- 3 kg - to masa płynów ustrojowych, w tym zwiększonej objętości krwi.

 

Jeśli przed ciążą mama miała nadwagę, powinna dołożyć wszelkich starań, aby w pierwszym trymestrze ograniczyć do minimum przybieranie na wadze. Jednak należy pamiętać, że w ciąży nie można się odchudzać, ponieważ może to niekorzystnie wpłynąć na rozwój maleństwa. Ograniczenie przyrostu masy ciała zmniejsza także ryzyko wystąpienia takich problemów jak: nadciśnienie, cukrzyca ciążowa i trudny poród.

 

Gdy przed ciążą kobieta miała niedobór masy ciała, powinna jak najszybciej zacząć się dobrze odżywiać, zwłaszcza w pierwszych 3. miesiącach ciąży. Panie, które wykazują dużą dbałość o utrzymywanie szczupłej sylwetki, mogą mieć w ciąży problem z zaakceptowaniem swojego nowego wyglądu. Kończy się to powrotem do skromnych posiłków albo wręcz przeciwnie utratą kontroli i objadaniem się ponad miarę. Oba te rozwiązania nie są korzystne, zarówno dla matki jak i rozwijającego się dziecka

 

DOBRA WAGA OD SAMEGO POCZĄTKU

Najlepszym sposobem jest zadbanie o prawidłową masę ciała już w okresie planowania powiększenia rodziny. Jest to o tyle ważne, że zarówno niedowaga jak i nadmierna masa ciała mogą utrudniać zajście w ciążę, bowiem wpływają one negatywnie na produkcję żeńskich hormonów płciowych.

 

Obliczmy swój wskaźnik masy ciała (BMI - Body Mass Index) według wzoru:

 

BMI = masa ciała / (wysokość ciała)2

 

Jeśli wynik jest wyższy niż 26 oznacza to, że mamy nadwagę i powinnyśmy to traktować jako sygnał ostrzegawczy. Wynik równy bądź wyższy niż 30 mówi, że jesteśmy otyłe a w przypadku, gdy nie przekracza 19, oznacza, że masa ciała jest zbyt niska.

 

Nadwagę zazwyczaj można pokonać z pomocą dobrze zbilansowanej diety, polegającej na ograniczeniu tłuszczów i cukrów prostych oraz regularnych ćwiczeniach fizycznych. Otyłość najlepiej leczyć pod okiem specjalisty. W czasie stosowania diety - nawet tej racjonalnej - lepiej nie myśleć o potomstwie. Ciążę powinno się planować po zakończeniu kuracji. W czasie stosowania nawet najlepszej diety redukującej masę ciała mogą wystąpić niedobory składników odżywczych, niezbędnych dla rozwijającego się dziecka. U kobiet z niedowagą będą się one pogłębiały, gdy rosnący w brzuchu maluch zacznie zaspokajać swoje potrzeby.

 

Jeśli jednak okazuje się, że jesteśmy w ciąży nie wpadajmy w panikę. Potrzebna będzie stała i systematyczna kontrola przyrostu masy ciała i stosowanej diety. Pamiętajmy, że konieczna jest przy tym wizyta u ginekologa i specjalisty dietetyka. Nigdy nie róbmy tego "na własną rękę".

Jeśli przed ciążą nasze BMI było wyższe niż 30, nie powinnyśmy przytyć więcej niż 7 kg.

KONTROLA DIETY

Aby kontrolować swoja masę ciała w ciąży nie można w żadnym wypadku głodzić się. Zazwyczaj wystarcza:

- Regularne spożywanie posiłków.

- Unikanie przekąsek, szczególnie tłustych i słodkich.

- Wybieranie produktów o zmniejszonej zawartości tłuszczu: chude mięso, wędliny, nabiał.

- Zwiększenie ilości warzyw i owoców oraz produktów bogatych w błonnik pokarmowy (pełnoziarniste produkty zbożowe).

- Zastąpienie napojów niegazowaną wodą źródlaną.

 

Taka dieta nie tylko jest odpowiednia dla mamy i rozwijającego się dziecka, ale pozwala świetnie radzić sobie z typowymi dolegliwościami w okresie ciąży, jak zaparcia czy zgaga.

 

Nie możemy zapomnieć o odpowiedniej aktywności fizycznej. Zawsze należy jednak zapytać o poradę lekarza, który prowadzi ciążę, czy wybrany przez nas rodzaj ćwiczeń jest odpowiedni i wskazany. Spacery na świeżym powietrzu, gimnastyka relaksacyjna zazwyczaj służą większości przyszłych mam.

 

W przypadku niedoboru masy ciała najlepiej:

- Spożywać 6 - 8 małych objętościowo, ale wartościowych posiłków.

- Unikać produktów, które dostarczają małej ilość kcal, a są duże objętościowo, np. zielona sałata.

- Spożywać produkty bogate witaminę B (np. kiełki, produkty pełnozbożowe), które wpływają na poprawę apetytu.

- Ograniczyć aktywność fizyczną do 15 minut dziennie.

 

 

Pamiętajmy, że odpowiednia masa ciała w okresie planowania powiększenia rodziny jest niezbędna do prawidłowego przebiegu ciąży. Jeśli nie zdążymy na czas wypracować odpowiednich parametrów, zadbajmy w pierwszym trymestrze o właściwą wagę. Konieczna przy tym jest pomoc ginekologa i dietetyka

 

 

Autor: dr n. med. Aneta Czerwonogrodzka, dietetyk, Zakład Żywienia Człowieka, Warszawski Uniwersytet Medyczny